秋季养生做得好 糖友健康过冬没烦恼
时间：2025-10-17点击：244
一叶知秋，秋意渐浓，糖友们当顺时而养
糖尿病在中医里属"消渴"范畴，核心病机是阴虚燥热。而秋季对应五行中的"金"，与肺脏相应，主"收"，因此，秋季养生的关键在于滋阴润燥、养肺生津。
1. 生活起居：早睡早起，顺应天时 秋季应"早卧早起，与鸡俱兴"，意思是要早睡早起，顺应自然，可以适当增加户外活动，比如散步、打太极拳等，有助于调节情绪，促进气血流通。 2. 饮食调养：滋阴润燥，忌辛温燥烈 秋季人们喜欢"贴秋膘"，但油腻、高热量的食物容易耗伤人体津液，还会直接导致血糖升高。秋季适合吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、麦冬、玉竹、萝卜等。同时，要少吃辛辣油炸、燥热的食物比如辣椒、羊肉、烧烤等，以免助火伤阴，加重"消渴"症状。秋季水果丰富，但像柿子、桂圆、荔枝等含糖量较高的水果要在血糖控制良好的情况下适量食用，最好在两餐之间吃，以减少血糖的波动。 3. 情志调节：心情平和，避免焦虑 秋天气候肃杀，容易让人产生悲秋、忧郁的情绪。"悲则气消"，过度悲伤会损伤肺气，影响津液的正常输布。可以通过散步、听音乐、与人交流等方式舒缓情绪，保持心情舒畅，避免思虑过度和精神紧张，对控制血糖也非常重要。 4. 运动有度：微微出汗，固护阳气 可以选择和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，运动到身体微微发热、稍微出汗即可，避免在清晨气温过低时长时间户外活动，以防感冒或诱发心脑血管意外，运动时随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。 总而言之，秋季养生的核心在于一个"收"字。糖尿病患者更应顺应时节变化，通过起居、饮食、情志、运动的综合调理，达到养阴润燥、平稳控糖的目的。 沈阳市中医院健康科普专家 张丽 内分泌科主任 主任中医师 擅长治疗: 糖尿病、糖尿病并发心脑血管病、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变及心脑血管病等老年病。 沈阳市名中医 辽宁省中医经典与临床专业委员会常委 辽宁省中医药学会糖尿病专业委员会委员 辽宁省中西医结合学会内分泌康复专业委员会委员 辽宁省生命科学学会老年内分泌与代谢疾病专业委员会委员 沈阳市医师协会第一届代谢性疾病标准化管理专业委员会委员 市级重点专科糖尿病学科继承人 作者：张丽 来源：内分泌科 编辑：孙志圣 校对：张丽 初审：李伟 审核：张悦
